زهرا مدني روز يكشنبه در گفت و گو با خبرنگار اجتماعي ايرنا افزود: ضعف عضلاني و ضعف گيرنده هاي تعادلي واقع در قوزك پا ، احتمال سقوط در سالمندان را افزايش مي دهد بنابراين سالمندان بايد با تقويت عضلات بدني خود از سقوط كه مي تواند عوارض خطرناكي به همراه داشته باشد، جلوگيري كنند.
وي خاطرنشان كرد: علاوه بر ضعف عضلاني، مشكلات بينايي و شنوايي در دوران سالمندي ، احتمال سقوط را افزايش مي دهد؛ تمام محرك هايي كه موجب مي شود فرد مراقب محيط اطراف خود باشد در دوران سالمندان ضعيف مي شود.
اين متخصص پزشكي ورزشي گفت: ورزش هاي استقامتي مانند پياده روي، دو و شنا به مدت طولاني و با شدت متوسط ، عضلات و سيستم عضلاني بدن را تقويت كرده و ميزان احتمال سقوط را كاهش مي دهد.
مدني افزود: اگر سالمندان ورزش و عضلات خود را تقويت كنند ، حتي در صورت سقوط به دليل آمادگي بدن دچار آسيب كمتري مي شوند.
وي ادامه داد: انجام ورزش هاي قدرتي مانند برداشتن وزنه ، دو بار در هفته از سارکوپن? (کاهش توده، ک?ف?ت و عملکرد عض?ت اسکلت? ناشي از افـزا?ش سن)، پيشگيري مي كند.
اين متخصص پزشكي ورزشي اضافه كرد: سالمندان براي ورزش قدرتي مي توانند وزنه يك و نيم كيلويي را در دست گرفته و آن را به طرف شانه خم كنند و آن را در هشت تا ۱۰ زاويه مختلف حركت دهند و هر حركت نيز بايد ۱۰ تا ۱۵ بار اجرا شود؛ اين ورزش بايد در هفته دو بار انجام شود.
مدني يادآور شد: ورزش منظم در دوران سالمندي ، بدن را از نظر فيزيولوژيكي ،‌۱۰ سال جوان تر مي كند به آن معنا كه يك فرد ۶۰ ساله ورزشكار از نظر فيزيولوژيكي مانند يك فرد ۵۰ ساله است و ديرتر پير مي شود.
اجتمام(۴)**۹۱۸۵ ** ۱۵۶۹