به گزارش گروه اخبار علمي ايرنا از پايگاه ديلي ميل، امروزه از هر ۳- ۴ بزرگسال در دنيا، يك نفر دچار چاقي است و مي توان گفت چاقي به صورت مشكل همه گير دنياي امروز در آمده است و روز به روز در حال افزايش است.
به گفته پزشكان علاوه بر كساني كه با تعريف چاقي و بر اساس شاخص توده بدني (BMI )، چاق به حساب مي آيند، درصد زيادي از افراد نيز داراي اضافه وزن هستند و هميشه به دنبال راه هايي براي كاهش وزن خود مي گردند.
كاهش وزن به دو عامل اساسي رژيم غذايي و فعاليت بدني بستگي دارد. به طوري كه يكي از اين دو عامل به تنهايي نمي تواند به كاهش وزن مفيد بيانجامد.
چاقي موجب بروز بيماري هاي زيادي در بدن مي شود از جمله اين بيماري ها مي توان به بيماري هاي قلبي- عروقي، سكته، ديابت نوع دو و برخي از انواع سرطان ها اشاره كرد .
ساده ترين توصيه به افراد چاق براي اين كه وزن خود را كاهش دهند و خطر ابتلا به اين بيماري ها را كاهش دهند اين است كه كم تر غذا بخورند و بيش تر ورزش كنند. اما اين كار به ظاهر ساده به نظر مي رسد.
كاهش مصرف گوشت قرمز در رژيم غذايي يكي از راه هاي كاهش وزن است. پزشكان به افراد چاق توصيه مي كنند در صورت مصرف گوشت قرمز، از انواع كم چرب آن استفاده كنند.
همچنين كم كردن مصرف نمك و نشاسته نيز يكي ديگر از راه هاي كاهش وزن است . پزشكان مي گويند افراد چاق به جاي موادغذايي سرخ كرده از موادغذايي بخارپز شده استفاده كنند.
آن ها معتقدند رژيم غذايي سرشار از ميوه، سبزي ها، سفيده تخم مرغ، مرغ بدون پوست، ماهي و محصولات لبني بدون چربي قطعا منجر به كاهش وزن مي شود.
نوشيدن آب فراوان و مصرف هرچه كمتر نوشيدني هاي شيرين نيز در كاهش وزن مفيد خواهد بود.
ورزش و فعاليت بدني منظم هميشه براي بدن مفيد است. اما براي افراد چاق و كساني كه از اضافه وزن رنج مي برند لازم است روزانه يك فعاليت بدني منظم انجام دهند.
ورزش هاي بدني سنگين و قدرتي سبب سوزاندن چربي هاي بدن وكاهش وزن مي شود. اگر امكان انجام چنين ورزش هايي براي آن ها وجود ندارد پزشكان توصيه مي كنند افراد چاق آهسته دويدن و پياده روي را در برنامه روزانه خود قرار دهند.
علمي(۶)**م.پ**۱۵۸۱